飯前飯后：吃的對(duì)才有好腸胃
世界癌癥研究基金會(huì)曾明確指出，每年因癌癥死亡的人中有1／3和不良飲食習(xí)慣有關(guān)，30多種癌癥由此而來想要擁有健康的身體，首先要從培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣開始，抓住飯前飯后的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
飯前一碗湯
氣死好藥方 民間有“飯前一碗湯，氣死好藥方”的說法，那么，到底喝湯應(yīng)該在飯前還是飯后呢？專家指出，人的腸胃等器官，在吃飯時(shí)會(huì)條件反射的分泌消化液，這樣，食物中的大部分營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)被消化成容易被人體吸收的物質(zhì)了。而如果在吃飯前、吃飯時(shí)或飯后喝茶飲水，勢(shì)必將沖淡、稀釋唾液和胃液，并減弱蛋白酶的活力，對(duì)消化吸收產(chǎn)生不利影響。如果在飯前感到口渴，可以少喝點(diǎn)溫開水或熱湯，休息片刻再進(jìn)餐，這樣不會(huì)影響胃的消化功能。對(duì)于想要控制體重或有減肥需求的人，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，降低食欲，從而達(dá)到減肥的效果。
水果飯前吃還是飯后吃 現(xiàn)在許多飯店會(huì)在客人就餐后提供果盤，很多人也會(huì)在飯后吃些水果，這種做法是否正確呢？專家認(rèn)為，每天用餐前一小時(shí)吃一些水果，對(duì)強(qiáng)體延壽最為有益，也可增強(qiáng)預(yù)防抗癌能力。如果飽食后馬上吃水果，就會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，又因所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，導(dǎo)致在胃中長(zhǎng)時(shí)間停留發(fā)酵產(chǎn)生有機(jī)酸，會(huì)引起腹脹、反酸、噯氣、腹瀉等癥狀，導(dǎo)致消化功能紊亂。因此，吃水果要在飯后1-2小時(shí)后或是兩餐之間，這樣更有利于身體健康。
食不多言
寢不多語 現(xiàn)在很多年輕人喜歡邊吃飯邊上網(wǎng)或邊打電話聊天。專家提醒，吃飯時(shí)用手機(jī)上網(wǎng)，首先會(huì)分散注意力，影響食欲；其次會(huì)影響胃酸的分泌及胰腺各種酶的分泌，導(dǎo)致食物不能被充分消化。吃飯時(shí)應(yīng)專心，減少外部干擾，交談不宜過多，尤其不要談?wù)撘恍┤菀滓鹎榫w波動(dòng)的話題。
涂口紅女性飯前要擦嘴 很多人都有飯后擦嘴的好習(xí)慣，卻不知道飯前擦擦嘴對(duì)人體健康更重要�？諝庵胁粌H有大量塵埃，還可能混雜鉛、氮、硫等有毒物質(zhì)。由于嘴唇是暴露人體的濕潤(rùn)部位，常常比其他部位吸附更多的有毒物質(zhì)，會(huì)隨著人們進(jìn)食的同時(shí)進(jìn)入人體內(nèi)，對(duì)人體產(chǎn)生各種危害。因此，要養(yǎng)成飯前擦嘴的習(xí)慣，尤其是涂了口紅的女性朋友。
睡前睡后：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
睡眠是最重要的生理需求，人的一生有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質(zhì)量是人體消除疲勞、恢復(fù)體力的重要保證，也是人體健康的重要標(biāo)志。那么，睡前睡后，哪些行為習(xí)慣可以幫助我們擁有高質(zhì)量的睡眠呢？
睡前散步 晚飯后進(jìn)行半小時(shí)至一小時(shí)的散步或其他活動(dòng)，如做氣功等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣既可促進(jìn)消化，又可促進(jìn)睡眠。
喝杯熱牛奶或吃點(diǎn)水果 牛奶和水果中含有色氨酸，能使人產(chǎn)生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌食太甜的東西，因?yàn)樘鹌芬资谷司o張。
泡腳或洗澡 每晚堅(jiān)持用熱水泡腳10-20分鐘或洗個(gè)熱水澡，這樣不僅可以去垢除臭，還能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身的疲勞，促進(jìn)睡眠。
聽輕音樂 睡時(shí)聽音樂，既有催眠效果，還能避免產(chǎn)生閑思雜念。
給身體“松綁” 想要擁有放松舒適的睡眠，就需要在睡前充分放松全身肌肉和神經(jīng)。摘掉手表、假牙，脫掉襪子，避免穿著緊身內(nèi)衣入睡。另外，女性睡前務(wù)必要卸妝。
睡醒后，又有哪些環(huán)節(jié)要注意呢？專家表示，老年人睡醒后，不宜馬上下床行走，應(yīng)在床上躺臥片刻，再慢慢穿衣，以免血壓驟變而發(fā)生不測(cè)。起床后也不宜先疊被子，因?yàn)樵谝灰沟乃咧校说钠つw會(huì)排除大量的水蒸氣，使被子不同程度的受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及產(chǎn)生蟲螨。
專家提醒：盡量在晚上7點(diǎn)以前吃晚餐，或至少在睡前3小時(shí)進(jìn)食，晚飯吃7分飽即可。否則，可能增加結(jié)石形成的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)此以往，也容易導(dǎo)致胃食管反流病的發(fā)生。