如今，“運(yùn)動(dòng)有益健康”的觀念已深入人心，但愛(ài)運(yùn)動(dòng)不等于會(huì)運(yùn)動(dòng)。比如，在臺(tái)灣骨科專家韓毅雄眼中，爬山、爬樓梯就是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。近日，記者在采訪了心內(nèi)、消化、呼吸等科室的醫(yī)生后發(fā)現(xiàn)、在他們眼中，也有各種各樣的“笨運(yùn)動(dòng)”。
爬山不當(dāng)傷害膝關(guān)節(jié)
過(guò)去的研究認(rèn)為，爬樓梯有增強(qiáng)心肺功能、增加熱量消耗等優(yōu)點(diǎn)。一些外國(guó)研究人員也指出，每爬一級(jí)樓梯，就能多活4秒。但全國(guó)膝關(guān)節(jié)外科工作委員會(huì)委員、解放軍第二五二醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎告訴記者，在骨關(guān)節(jié)領(lǐng)域，現(xiàn)已形成共識(shí)：爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重傷害。中國(guó)工程院院士、中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院副院長(zhǎng)程書(shū)鈞教授在接受記者采訪時(shí)也表示，過(guò)去，他經(jīng)常爬山，且20多年來(lái)堅(jiān)持不乘電梯，爬8層樓回家。但這些年，關(guān)節(jié)開(kāi)始感覺(jué)有些不適了。
王振虎說(shuō)，很多老年人在健康保健方面過(guò)于“用力”了。一般來(lái)說(shuō)，人的關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性變化。爬山、爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，爬山、爬樓梯時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)在瞬間增加到4倍左右，且速度越快，膝蓋壓力越大。爬山、爬樓梯時(shí)，膝蓋要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。王振虎建議，中老年人運(yùn)動(dòng)要適度，尤其不建議爬山或爬樓梯。如果一邊的膝蓋有問(wèn)題，上樓時(shí)要先好腿先上，下樓梯時(shí)壞腿先下，以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。
野外徒步易導(dǎo)致皮膚過(guò)敏
如今，許多中青年人提倡回歸大自然，對(duì)野外徒步等活動(dòng)極為青睞。而一些老年人也跟著子女，走出家門(mén)，到山野露營(yíng)。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院皮膚整形美容中心主任劉永生指出，如果不注意防護(hù)，這種活動(dòng)會(huì)對(duì)皮膚造成不必要的傷害。主要原因有：其一，野外活動(dòng)會(huì)使身體長(zhǎng)期暴露在紫外線下，影響皮膚健康。其二，野外蚊蟲(chóng)較多，皮膚容易被叮咬，，進(jìn)而引發(fā)皮炎。其三，花粉和蚊蟲(chóng)的毒液可能會(huì)引起皮膚過(guò)敏。
劉永生建議，野外運(yùn)動(dòng)要做好防護(hù)，要穿上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)防嗮衣和包裹性較好的鞋，涂抹防曬霜，備好花露水、白花油等藥品。同時(shí)，野外徒步的地點(diǎn)最好遠(yuǎn)離混濁的小溪、池塘及茂密的草叢和灌木。一些游泳愛(ài)好者去江河、海邊游泳時(shí)，最好涂抹防曬霜，并避開(kāi)烈日時(shí)段。
有心臟病別跑馬拉松
近年來(lái)，城市馬拉松風(fēng)靡全國(guó)，而長(zhǎng)跑后猝死的案例屢見(jiàn)不鮮。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任許頂立教授指出，跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身，但不當(dāng)長(zhǎng)跑會(huì)傷害心臟。
有數(shù)據(jù)表明，在馬拉松猝死的案例中，多數(shù)都是因?yàn)樾呐K病突發(fā)引起的。有研究認(rèn)為，在馬拉松途中，心臟過(guò)半數(shù)部位會(huì)因血液流動(dòng)下降和炎癥介質(zhì)的增加而停止活動(dòng)。這種暫時(shí)性的心臟受損現(xiàn)象，是造成猝死的原因之一。許頂立說(shuō)，患心絞痛、冠心病、風(fēng)濕性心臟病、先天性心臟病、近期發(fā)生過(guò)心血管意外的人，或是在做輕微活動(dòng)時(shí)感到胸痛以及運(yùn)動(dòng)中臉色發(fā)白、發(fā)青的人，都不適合長(zhǎng)跑。
許頂立說(shuō)，正確的健身方式應(yīng)既有挑戰(zhàn)性，又不過(guò)量。心臟病人運(yùn)動(dòng)前，要到心內(nèi)科做平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，檢測(cè)運(yùn)動(dòng)耐力。跑步要循序漸進(jìn)，逐步提高長(zhǎng)跑的距離和速度。若跑步時(shí)出現(xiàn)憋悶、胸痛等心臟不適的狀況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)還應(yīng)求助醫(yī)生。
對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)會(huì)誘發(fā)腦卒中
籃球、足球、羽毛球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，深受人們喜愛(ài)。許頂立表示，具有對(duì)抗性、競(jìng)爭(zhēng)性的劇烈運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，尤其是腦血管病高危人群。參加這類運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓急劇升高。高血壓、腦血管畸形或有過(guò)腦卒中病史的人，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶有比賽性質(zhì)時(shí)，一旦輸了球，情急之下也可能誘發(fā)腦卒中等腦血管疾病。
有高血壓、高血脂、高血糖、房顫、抽煙、酗酒、肥胖等患腦卒中高危風(fēng)險(xiǎn)的人，不建議進(jìn)行球類等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，腦卒中患者若要參加運(yùn)動(dòng)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行散步、健步走等非對(duì)抗輕體運(yùn)動(dòng)。
呼吸病人不宜在健身房鍛煉
健身房是都市白領(lǐng)最喜歡去的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所之一，但很多健身房建在地下室，空氣流通不好。在一些多雨的南方城市的地下室，還會(huì)滋生細(xì)菌、霉菌，這些都會(huì)影響人體的呼吸系統(tǒng)健康。而在女性中流行的高溫瑜伽，本就強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性，若擠在一間經(jīng)高溫加熱、通風(fēng)不好、人群眾多的房間里，更容易引發(fā)呼吸道疾病。
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院呼吸科主任馮起校建議，室內(nèi)健身要選擇正規(guī)、敞亮的健身房；戶外運(yùn)動(dòng)要選擇公園、操場(chǎng)或綠化較好的小區(qū)。在早晚交通高峰時(shí)段，尤其不建議在主干道兩側(cè)健步走或慢跑。