俗語說，“人老腿先老”。專家認為，溫和健步走是保護膝關節(jié)的好方法。

為什么說“人老腿先老”呢？專家指出，進入老年后，人體器官會出現衰老，骨關節(jié)是日常生活中使用最多、負荷最重的運動器官，自然磨損得厲害。另外，膝關節(jié)是人體最大關節(jié)，長期勞損，會遭到損害。因此，很多人會出現下肢沉重、膝蓋僵硬、上下樓困難，甚至不能行走等癥狀，這就是人們常說的“人老腿先老”。

步行，是一種靜中有動、動中有靜的健身方式。專家指出，以輕快的步伐散步15分鐘，既可緩解緊張焦慮的情緒，也有“幾增幾減”的作用。具體而言，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力；增強血管彈性，降低血管破裂的風險；增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，使關節(jié)更靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝；增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律蠕動，增加食欲，對預防高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等疾病有一定作用。

同時，步行還可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚集，減少血糖轉化為甘油三酯的幾率；減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的發(fā)生；減少激素、腎上腺素的產生以及動脈血管疾病的發(fā)生。

專家提醒，膝關節(jié)懼寒怕風，冬季應注意保暖。爬山、上下樓梯等運動對膝關節(jié)磨損較大，要量力而行，更不要短時間內超量、反復運動。