人到中年，常常會(huì)感覺(jué)力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋 ”。醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜姨嵝眩心耆嗽诮】捣矫嬗小鞍私洹�，可以幫助你達(dá)到平和、健康的境界。
一戒發(fā)怒
憤怒是人們最不擅于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更容易波動(dòng)。
專家指出，人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加、心跳加速、血壓升高，容易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或者在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí)，將目光從對(duì)方身上移開(kāi)，也能快速澆滅怒火。
二戒過(guò)勞
中年人上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔(dān)著巨大的壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮，49.8%的人覺(jué)得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀困擾。
專家表示，以下三類人容易過(guò)勞。一是主動(dòng)型，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班。二是被迫型，為�！帮埻搿辈坏貌患影嗷蛐实蛯�(dǎo)致時(shí)間不夠用。三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒(méi)有認(rèn)真工作。過(guò)勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛(ài)好不能丟。勞累時(shí)不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與朋友一起跑步、唱歌，或者去郊區(qū)游玩。
三戒懶惰
人到中年，在享受穩(wěn)定生活的同時(shí)，也容易變得“懶惰”。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的肥胖問(wèn)題，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?/span>
專家分析說(shuō)，以下3種惰性讓中年人變懶。一是心理懶惰。隨著閱歷增多，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取。二是行為惰性。歲數(shù)漸長(zhǎng)，體力不支，越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)。三是病態(tài)惰性。資料顯示，70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥、冠心病、貧血等。中年人要利用一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)，比如，跑跑步、做做家務(wù)。
四戒憂心
自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……不少中年人整天想著這些問(wèn)題，為此而憂心忡忡。
專家指出，心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為，人總會(huì)不自覺(jué)地按自己或他人的預(yù)言來(lái)行事，而過(guò)度擔(dān)憂就是變相詛咒。惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力，還會(huì)傷脾，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。因此，要想擺脫憂心的困惑，就要感受當(dāng)下，懷著順其自然的心態(tài)。另外，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)平靜很多。
五戒攀比
心理專家認(rèn)為，中年人的累，一半因?yàn)樯�，一半�?lái)自攀比。都說(shuō)“四十不惑”，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。
專家指出，擯棄攀比心，鑒賞欲望是關(guān)鍵只有知道自己想要什么，心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂(lè)，欣賞手里擁有的東西，要跟自己比，今天比昨天有進(jìn)步救治的滿足。
六戒爭(zhēng)斗
《論語(yǔ)·季氏》有言:“君子有三戒.......及其壯也，血?dú)夥絼�，戒之在斗。”意思是，中年人正值壯年，血�(dú)馔偭�，要戒�?zhēng)斗。這里的爭(zhēng)斗是指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類人患冠心病、高血壓等疾病率高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。
“言為士則，行為世范”，這說(shuō)的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢財(cái)多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人要大氣，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對(duì)人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。
七戒多食
中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多，飲食油膩、進(jìn)食量大，加上新陳代謝開(kāi)始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。
專家指出，肥胖者往往患有高血糖、高血壓、高血脂癥等疾病，這與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過(guò)飽會(huì)使血液過(guò)多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。
調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。另外，飲食要均衡，多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切記饕餮大魚(yú)大肉。
八戒自負(fù)
中年人多是業(yè)務(wù)骨干，大多認(rèn)為自己游刃有余，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富，拒絕新技術(shù)、新知識(shí)，還有覺(jué)得自己身體很棒，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門。
另外，中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣，改變很難，自負(fù)是危險(xiǎn)的，離成功近，離失敗也近。“天地有大美而不言”，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展。
專家建議，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過(guò)于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢。