飲食是為免疫力“充電”的重要幫手。日常生活中，大家應注意以下營養(yǎng)素的攝入，以提高免疫力。

蛋白質，抗體形成的“奠基者”。蛋白質是形成抗體的基礎，缺乏蛋白質影響抗體合成，相當于打仗沒有刀槍。含蛋白質豐富的食物很多，牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等，都是優(yōu)質蛋白質的來源。

維生素C，抗體形成的“催化劑”。維生素C能減少外界對人體細胞平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿、以及水果中的山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等都含豐富的維生素C等。

需要提醒的是，長時間加熱容易破壞維生素C。因此，烹調時，最好選擇水焯，或快炒。

維生素A，“第一道防線的守護神”。人體缺乏維生素A容易導致呼吸道粘膜上皮細胞萎縮，纖毛數(shù)量減少，導致病菌侵入體內。維生素A在動物性食物，如動物肝臟、魚肝油中含量豐富，維生素A在植物性食物中的含量，與植物性事物的顏色有關，一般來說，橙黃色和深綠色蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、西藍花、菠菜等，富含維生素A.

鋅，調節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內100余種酶的組成成分，對維持免疫系統(tǒng)有不可忽視的作用。含鋅豐富的食物主要有兩大類：貝類和菌菇類，另外，在動物肝臟、瘦肉、山核桃等食物中，鋅含量也比較豐富。

鐵，抗體形成的有力后盾。缺鐵可導致免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。平日應多吃些“補鐵”食物，如動物肝臟、紅肉（豬瘦肉、牛肉、羊肉）等。補鐵還有一個竅門：維生素C可促進鐵的吸收，所以，再吃含鐵食物時，吃些富含維生素C的食物，能起到強化吸收的作用。