愛忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……出現(xiàn)以上癥狀，不少人認(rèn)為是壓力大、腦子累，或者是沒有休息好。其實(shí)，這些表現(xiàn)都與腎虛有關(guān)。

據(jù)北京中醫(yī)院腎病科主任趙文景介紹，腎臟位于腰部脊柱兩側(cè)，左右各一，右腎略靠下，左腎略靠上。腎在外形上就像是一顆蠶豆，呈橢圓形，略微有點(diǎn)彎曲�？蓜e小看這一對(duì)小小的腎臟，它們蘊(yùn)藏著很大的能量，是生命之源、生長(zhǎng)發(fā)育的基石。

腎與大腦關(guān)系密切

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓，通與腦”。意思是說(shuō)，腎是藏精的，精是生髓的。

中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓。同時(shí)，脊髓又和腦髓通，皆有腎精所生。也就是說(shuō)，大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于腎精。因此，腎功能的好壞影響到大腦的功能。

另外，《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則知不足”之說(shuō)，也說(shuō)明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。

趙文景解釋說(shuō)：“正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系，我們才可以通過養(yǎng)腎來(lái)益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動(dòng)作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘、反應(yīng)遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)�出現(xiàn)認(rèn)知障礙。”

日常養(yǎng)腎五建議

既然腎與我們大腦關(guān)系密切，那么，要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從5個(gè)方面入手。

食療有側(cè)重 食療補(bǔ)腎，應(yīng)根據(jù)陰虛、陽(yáng)虛的不同選擇食物。腎陰虛的人，應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等，盡量少吃辛辣、性偏溫?zé)岬氖澄�。腎陽(yáng)虛的人，可以吃一些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎補(bǔ)陽(yáng)的食物。

生活方式要健康 控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。中醫(yī)認(rèn)為：動(dòng)則生陽(yáng)。在養(yǎng)腎過程中，適量的運(yùn)動(dòng)不可或缺，如散步、慢跑、打太極拳、做健身操等，都是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)�，肢體的功能活動(dòng)由肝腎支配，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽(yáng)氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，能達(dá)到強(qiáng)身健身的目的。

藥膳方 百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。六子補(bǔ)腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的貢獻(xiàn)。桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少許，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。

護(hù)腎常用藥 目前，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽(yáng)兩類。其中，常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補(bǔ)腎陽(yáng)的有淫羊藿、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、核桃仁等。

此外，中成藥也有很多，常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸等。

溫補(bǔ)腎陽(yáng)的藥有：桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。

穴位按摩 中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等，平時(shí)可按揉或叩擊腰骶部。摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，可用雙手背按揉腎區(qū)，能緩解腰酸等癥狀。

獨(dú)家養(yǎng)腎“三字經(jīng)”

趙文景有一些獨(dú)到的養(yǎng)腎經(jīng)驗(yàn)，其歸納成以下“三字經(jīng)”。

揉耳朵 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳者，腎之官也。意思是說(shuō)，刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推磨，直至耳輪充血發(fā)熱。

平心態(tài) 中醫(yī)認(rèn)為：恐則傷腎。平時(shí)要調(diào)控好情緒，不要大喜大悲，在一定程度上能呵護(hù)腎臟。

護(hù)腰腳 腎經(jīng)起于足部，且腰為腎之府，而足部、腰部容易受到寒氣的侵襲，平時(shí)要注意保暖。睡覺時(shí)，不要將雙腳正對(duì)著空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰、露臍。

不憋尿 積存的小便會(huì)成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟，因此，有尿時(shí)要及時(shí)排出。

趙文景強(qiáng)調(diào)，在臨床上，很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥良方，其實(shí)沒有必要。一方面，濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；另一方面，凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而會(huì)出問題。