日常生活中，人們?cè)谂懿酱蚯颉⑻鴱V場(chǎng)舞時(shí)，大多都是在地面上進(jìn)行的，而這些活動(dòng)都離不開(kāi)腳的支持。但是，腳容易造成意外損傷，而最偷懶的就是腳趾頭了。腳趾頭不靈活，運(yùn)動(dòng)就失去了保險(xiǎn)栓，增加了損傷風(fēng)險(xiǎn)。
    專家指出，腳的骨頭有26塊，這些小骨頭通過(guò)韌帶、肌肉連接在一起，使我們的腳看似是一個(gè)整體，如果加以訓(xùn)練強(qiáng)化，這些肌肉各司其職，可以幫助我們?cè)谧吲芴鴷r(shí)發(fā)揮穩(wěn)定、緩沖、加速、制動(dòng)的作用。

另外，腳上的肌肉半數(shù)來(lái)自腳趾，這些肌肉從腳趾經(jīng)過(guò)足弓繞過(guò)腳踝最終到達(dá)小腿，使腳踝的動(dòng)作更加靈活。

腳是運(yùn)動(dòng)的地基，只有腳靈活了，運(yùn)動(dòng)才有安全保障。靈活的腳趾可以緩沖落地時(shí)地面的反作用力，還能對(duì)不斷變化的路面環(huán)境及時(shí)變換落地動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中，腳趾有力抓地動(dòng)作可以加快跑步速度，還能在做急轉(zhuǎn)急停動(dòng)作時(shí)起到剎車的作用。由此可見(jiàn)，腳趾靈活是非常重要的。

既然腳趾這么重要，平時(shí)我們?cè)撊绾五憻捘?

腳趾抓物  腳趾靈活性的好方法，先從抓毛巾這樣大面積好抓的物件開(kāi)始。隨著腳趾靈活度的不斷增加，可以嘗試用腳趾抓圓珠筆等小物件，甚至可以抓彈珠。

腳趾舞蹈  舞者都擁有靈活的腳趾，學(xué)習(xí)舞者日常腳趾訓(xùn)練動(dòng)作，能讓每個(gè)腳趾都靈活起來(lái)。腳趾抬起:5個(gè)腳趾都踩在地上，然后抬起大腳趾，再依次抬起其他腳趾。腳趾落下:5個(gè)腳趾抬離地面，然后放下大腳趾，再依次落下其他腳趾。以上動(dòng)作也可以從小腳趾開(kāi)始。

光腳走路  提高腳趾靈活度最有效的方法是光腳走路，我們的腳被鞋子保護(hù)得太好了，以至于逐漸失去了靈活性。光腳走路，可以改善腳趾的靈活性。

腳趾點(diǎn)地提踵  在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，受力的腳趾是大腳趾和第二、三個(gè)腳趾。也就是說(shuō)，要用前腳掌的中間去支撐，而不是用前腳掌的外側(cè)支撐。

以上練習(xí)最好每天都做，每個(gè)動(dòng)作做10-15次，重復(fù)2-3組，兩三周后就明顯感覺(jué)腳趾變得靈活有力，跑步會(huì)有拔地的感覺(jué)，打球能有快速制動(dòng)的控制力。