“計劃總趕不上變化”，這句老話確實沒錯。

翻開的書、攤開的宣紙，擦得锃亮的琴，總比不過充滿電的手機富有誘惑。抖音、豆瓣、淘寶、微博幾個軟件換來換去，一個下午也就換完一個白天，相信這是不少人的假期日常。

這是一個特別容易讓人沉迷的時代，因為行為上癮和自身低級的自制力，很容易真正毀掉一個人。

其實我們大多數人對自律有一種誤解，認為“自律是壓抑欲望”，但其實“自律能平衡欲望”。正如M·斯科特·派克在《少有人走的路》里說的“自律是解決人生問題最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法”。

1.拿走誘惑，選擇斷舍離

能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開；拿不走的，可以直接限定使用時間。

如果一個人選擇過多，你在做某個選擇，而放棄另一個選擇時，你內心會感到不舍和痛苦。這是因為機會成本的影響。

機會成本是指：你為了做一個選擇，你需要放棄另一個待選項以及待選項可能帶來的利益。機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力。

當你既可以看書，也可以玩一把游戲時，玩游戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大。

放棄另一個選擇，比如刷不了電視劇，帶來的損失，也會讓你耿耿于懷。

人天生就是損失的厭惡者。這樣的消極情緒，對我們要積極做事，有很大的危害，它成為困住我們的一個絆腳石。

2.分解任務，累加夠得著的小目標

從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能。

人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)；而今天很特別的借口，大部分時候產生于過于宏大的目標。

所以說：目標越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。

3. 增強時間顆粒度，優(yōu)化節(jié)奏感

不斷優(yōu)化你的時間顆粒度，掌控持續(xù)精進的節(jié)奏感。

文中提到：“時間顆粒感”，就是指一個人安排時間的基本單位。

時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學習，沒有休息和運動，而是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控力。

最終，每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節(jié)奏。

4.讓自己被綁架，借他力設定保險栓

讓自己被綁架，借他力設定保險栓

這就是為什么許多目標管理強者經常將自己的大flag公布與眾，如此一方面自己就會下意識地暗自勉勵：不能垮臺，這樣會很丟面子的，另一方面更能成為自己的最強動力，推動自己去實行。

肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌。而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。